Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Доктор
  • vah01

Слова заводят человека за камень, где раки...

Проблема человека не в наличии эго, животных программ реагирования (животного естества), не в наличии сознания или ума (а все эти вещи для человека жизненно необходимы, без них нет человека), проблема человека, что он отказывается их (эго и животные реакции, ум свой со своим сознанием) замечать, понимать, сотрудничать с ними, управлять ими, иногда, и дрессировать их и т.д. Если можно так выразиться, то природа, стержень, суть "Я" воспринимающего, пустотна, за этим "Я" воспринимающим "Я" ничего не видит. И это "Я" может опираться и отталкиваться в своих предпочтениях (куда направлять энергию внимания, которая порождает ... "субъективную индивидуальную" реальность и последствующие из этой реальности вытекающие действия человека) на реакции своего "жадного до сладкого" тела, может опираться на бзыки своего надрессированного обусловленного "эго", а может опираться на то или иное учение, его положения, а ещё лучше, на то, на что указывают эти учения, на некие высшие силы (силу). И если "Будда" со своим "Буддизмом" порет чушь и противоречит неким высшим силам (сознанию Будды, Духу Святому и т.д.), то можно и "убить" этого "Будду" и "сжечь" его "Буддизм".
Слова (и в разных писаниях только символы) могут быть и мёртвыми, если нет реципиента, способного при помощи этих слов узреть то высшее, на что указывал тот же Сиддхартха Гаутама...
инь-янь

Ту-лу-ла ту-лу-ла-ту-туту-ту-лу-ла ветром в голову надуло ла-ла-ла-а...





Насколько удаляются люди от простой, естественной жизни и предаются роскоши, настолько они умножают и свой страх за завтрашний день. И насколько развивается мирская вежливость, настолько же теряется простота, радость и естественная человеческая улыбка.

© Преподобный Паисий Святогорец


Collapse )
Выбор

складывая два и два... в завершение

Поговорим о приоритетах, о том, что стоит на кону, о Вещах Важных и всем остальном. Есть сознание. Есть тело. Можно мыслить так, что сознание находится в некотором центре и окружено тонкими и грубыми оболочками, которые составляют различные тела, физическое, психическое, социальное, энергетическое, ментальное, идейное и т.д.

Есть множество практик, которые направлены на работу с телами. Суть большинства из них сводится к развитию тел в ту сторону, где они становятся слугами, рабами, инструментом, проводниками действия, а не хозяевами, источниками мыслей, решений, действий. Это вполне благородные усилия, которые направлены на повышение личной эффективности, уровня мастерства, способности выживать и преуспевать, которые, в итоге всего лишь решают одну задачу. Задачу обеспечить вам достаточно времени, чтобы занимать Действительно Важными Вещами.

С точки зрения Действительно Важных Вещей все эти практики сами по себе ничего не стоят, просто детские игрушки, суета сует, майя и потеря времени. И почему это так? Потому что все тела смертны, этим они и отличаются от сознания. Поэтому все они (практики) должны быть пройдены максимально быстро, обеспечив человека гарантированным уровнем физического и психического здоровья, социальных благ, энергетической и эмоциональной устойчивости, чтобы потратить все свое время на работу с сознанием. Тела однажды исчезнут, сознание – останется.

Давайте вспомним, что поставлено на кон. Однажды ваше физическое тело умрет, все остальные тела сделают то же самое, чуть раньше или чуть позже. Клетки мозга будут отмирать слоями, освобождая в последнем всплеске активности пласты памяти прожитого. Переживания всей вашей жизни будут проноситься перед внутренним взором высвеченными в десятки раз ярче и мощнее, оставляя после себя прожитую некогда эмоцию гнева, умиления, обиды, радости, страха, наслаждения, ярости, сочувствия. Сумма этих эмоций – то что у вас останется, после того как исчезнет память, опыт, личность, психика, способность мыслить, отличать свет от тьмы, воспринимать время и пространство. Последнее мгновение рая или ада растянется в вечность, что потом? Чем вы будете без всего этого?

Collapse )
Живу в настоящем, следую по пути к себе, дорогу осилит идущий

Зачем нам нужны ограничивающие убеждения?!


Человеческое тело - это своеобразный дом для Души.Что же происходит внутри человека, когда Душа перестраивается на новый лад? Маленькие кирпичики огромного дома сами начинают перемещаться внутри такого "живого здания" и ты понимаешь, что такой процесс бесконечен, но вот только фундамент остается на месте. Что же является фундаментом? Фундамент - это базовые ценности, которые мы заложили при рождении. Когда маленький человек появился на свет, то он как чистый лист бумаги открыт для получения нового жизненного опыта и его окружение начинает помогать ему заполнять этот лист, иначе говоря начинает строиться фундамент его Жизни. Как правило, он имеет границы в виде ограничивающих убеждений,которые формируются в нас годами.Для чего же они нам нужны?! Отовсюду слышны советы, чтобы жить счастливо и радоваться Жизни, необходимо от этих убеждений постепенно избавляться, т.к. они мешают нам жить! Ведь многие люди так до конца своих дней и не подозревают, что вся их Жизнь основана на ограничивающих убеждениях. Приведу один из ярких примеров такого рода убеждений: человек мечтает заработать много денег, но у него ничего не получается, хотя он прикладывает все усилия, потому что внутри сидит убеждение "что деньги в нашей стране можно заработать только нечестным путем" и отсюда строится вся дальнейшая концепция- я не хочу обманывать - я честный человек и т.п. Так что же делать? Сначала необходимо понять откуда "ноги растут".Прозвучит банально, но основные ограничения родом из детства - родители внушают нам определенную модель поведения, показывая своим примером, как можно жить. Ребенок как губка впитывает в себя все что дает ему среда (родные, школа,друзья), при этом человек сам выбирает определенные кирпичи для жизненного фундамента, на которых и строится само здание Жизни. Почему же так происходит, откуда и кем продиктован этот выбор?! Приходя в этот мир Душа уже знает изначально какие задачи ей предстоит решать, а исходя из этого происходит закладка тех самых ограничивающих убеждений. Так нужно ли их трансформировать,если мы сами вложили их при строительстве фундамента. Вот это и есть тот глубинный пласт с которым обычнои работают различные специалисты (психологи, коучи, психоаналитики). Все они пытаются помочь человеку изменить или снять эти ограничения. А нужно ли это делать, если мы сами установили эти рамки для жизненого старта.Не рухнет ли сам дом, если резко начать тянуть из него кирпичи. Все наши убеждения и базовые ценности формируют нашу личность и при резких изменениях человек может погрузиться в депрессию от осознания того,что жил "не так". Что же в этом плохого скажете вы - просто человек начал понимать, что портило ему жизнь. Теперь с него сняты ограничения и он может двигаться дальше, но почему это не всегда происходит?!
Отчего иногда успешные люди на пике своей популярности бросают все и уезжают от мирской суеты, они бегут от ограничивающей реальности с которой они возможно столкнулись. Они захотели стать "наблюдателями" Жизни,не участвуя в ее бурном Потоке,а сидя на берегу созерцают свой внутренний мир. Возможно, это прекрасно, но на мой взгляд, необходимо пребывать в этой физической реальности,чтобы действительно проживать свою Жизнь.
Ограничивающие убеждения -это кирпичи дома Жизни, которые мы принимаем, потому что они Наши и нужны именно Нам, т.к. столько лет с ними для чего-то живем.Зададим себе вопрос- насколько нам комфортно так жить и если ответ "нет" - значит мы готовы к перестройке фундамента не разрушая целостности здания.
Главное - это принятие ограничений и того, что сам поставил себе рамки,а поняв это,начинаешь лучше слышать свою Душу и жить в гармонии с Собой.
Вот пока все что хотела сказать:)
Живу в настоящем, следую по пути к себе, дорогу осилит идущий

Что такое привязанности и почему они крадут радость жизни?!

Привязанность,как известно, бывает разной:вещи,эмоции,чувства, но самое главное - это люди.Теме привязанности между людьми посвящено много различных психологических статей, где разные авторы дают свои определения, что такое привязанность к родныи и близким и т.п. Так что тема не нова, но тем не менее, хотелось бы высказаться и озвучить свои мысли и чувства :).
Как отделить тонкую грань чувства любви к близкому человеку от эгоистичной привязанности. Привязанность, скажете вы, это нормально, если например, маленький ребенок привязан к матери до определенного возраста, пока он в ней нуждается и по мере взросления чувства переходят в любовь. Но как показывает сама Жизнь нити привязанности не только не ослабевают со временем,а наоборот превращаются в толстые канаты, которые невозможно разорвать!
Бытует мнение, что привязанность - это базовое чувство с родни инстинкту самосохранения без которого мы бы не выжили, но ведь само слово ПРИВЯЗАННОСТЬ таит в себе ответ,о том как мы сами привязываем себя к чему-то или кому-то! Так зачем же мы это делаем?! Часто идет подмена понятий и привязанность к человеку путают с любовью, но там где нет настоящего чувства, привязанность переходит в болезненную зависимость. Откуда берутся эти ситуации, где 40 летний сын живет с мамой и не может устроить свою личную жизнь или женщина терпит мужа алкоголика/агрессора и т.п.? Откуда вообще эти нездоровые отношения и как отследить, что ты давно "связан по рукам и ногам"? Ведь можно годами существовать в таких отношениях, боясь причинить боль другому,разорвав этот порочный круг. Тут также возникает вопрос, если всем комфортно в таких созависимых отношениях, зачем что-то менять?! Следует учесть, что любые отношения - это еще и обмен энергиями, но если человек привязан, то он добровольно вкладывается своей энергией,не получая ничего взамен! Как же тогда выпутаться из паутины, разорвав эти нити менее травматичным способом. Боль будет все равно и это нормально, когда ты отрезаешь что-то, как например, удаляешь вросший ноготь на ноге, который мешал нормально ходить, не очень приятно, но цена вопроса - это возможность ощутить легкость и свободу передвижений.Так что же делать?! Нити привязок упадут сами их даже не придется резать, когда мы начнем проявлять к человеку безусловную любовь, принимая его таким какой он есть, не пытаясь переделать в угоду собственных желаний или удобства, каким мы хотим его видеть, а не тем кем он является на самом деле!
Вот то лекарство для души, когда трансформировали привязанность, вы почувствуете огромный прилив жизненных сил и энергии, которые уходили и у вас опускались руки. При этом другой человек сразу почувствует, что лишился этого "бесплатного источника"и будет вынужден сам меняться и придет осознание, что необходимо формировать свой автономный генератор:)
Безусловную любовь необходимо начать проявлять к себе самому и она плавно будет изливаться на окружающих. Мы не будем ни в ком нуждаться, как и в нас другие т.к. каждый человек свободен по своей природе.
Итог как вновь вернуть радость Жизни - любить безусловно!
Как же научится безусловной любви, об этом поговорим, возможно, в следующий раз.
P.S. Спасибо всем читателям моих опусов:)
  • frgt

Депривация сна - советы от мыщъх'а

Автор: (c)Крис Касперски ака мыщъх



Программисты относятся к тем людям, которым хронически не хватает времени - ударные темпы работы, куча различной документации, тонны спецификаций и десятки книг, не говоря уже о форумах, конференциях и прочих интересных вещах, окружающих нас. И ведь так хочется везде успеть и все узнать! Неудивительно, что многие черпают недостающее время за счет сокращения сна, что позволяет не только переделать все дела, повысить креативность, избавиться от депрессии, но и испытать измененное состояние сознания с аудио/видео-галлюцинациями на легальных основаниях. Однако депривация сна (а именно так называется это явление) - довольно сложный процесс, далеко выходящий за рамки "вот не буду спать и все тут". Мыщъх, практиковавший subj на протяжении многих лет, делится своим собственным опытом и размышлениями по поводу и без.

Введение

Про депривацию сна написано столько, что даже браться за клавиатуру не хочется, а хочется спать. Вот так прямо на клавиатуре и спать, потому что расстояние от кресла до топчана (метров пять по зигзагу) кажется нереально большим, а сил нет абсолютно. Зато есть куча неотложной работы и приходится кодить прямо во сне, ощущая при этом стойкое раздвоение личности в бессильной попытке ответить на вопрос - кто же все-таки все это пишет? Я?! Или мое "я" - всего лишь "проводник", тупой исполнитель чьей-то воли, чьих-то мыслей - огромного архипелага бессознательного, лежащего за границами нашего восприятия...

Еще в Коране описано состояние, при котором человек не спит, не бодрствует, на внешние раздражители не реагирует (ну, разве что веслом по яйцам), но в состоянии выполнять ту работу, которой его предварительно обучили. А галлюцинации так и прут. Время с пространством меняется местами, биты и байты материализуются, плоская поверхность LCD монитора приобретает вполне осязаемую глубину. Из мрачной бездны памяти выпрыгивают дела давно минувших дней, вспыхивают ассоциации, образуя новые креативные цепочки, творческая энергия распадается на отдельные сгустки, живущие самостоятельной жизнью и генерирующие миллионы новых идей, над которыми в обычном состоянии приходится биться неделями, а то и месяцами...

Вот, что такое депривация сна, если применить к ней научный подход. В противном случае - дикая раздраженность, беспричинная агрессия, полная или частичная дезориентация, потеря памяти, страшная сонливость и непрекращающаяся головная боль с прочими отходняками нам гарантированно обеспечены, не говоря уже о прочих прелестях, многие из которых носят фатальный характер, приводящий к необратимым изменениям нашей "тушки".

Эх, было же время, когда мыщъх регулярно не спал по пять-шесть дней кряду (что совсем немного отстоит от мирового рекорда по депривации длительностью в 264 часа, т.е. 11 дней). Теперь же, в возрасте 31 года, за это приходится жестоко расплачиваться - если мыщъх не поспит 9-12 часов, то весь следующий день чувствует себя разбитым и нефункциональным, а ведь совсем недавно работа по 18-20 часов в сутки была нормой.

Так что, депривация - это вам не хухры-мухры! За все в этом мире приходится платить. Однако если применять депривацию с умом и не маньячить, то лучшего союзника, пожалуй, и не найти.

Основная проблема - неполнота, противоречивость и недостоверность информации. В частности, на Wikipedia депривация одновременно описана в статьях "Sleep" и "Sleep deprivation", причем первая статья - подробнее, хотя и содержит внутренние противоречия, что довольно странно, особенно если учесть, что депривация изучается уже давно. Имеется множество экспериментальных данных, научных работ, etc, но мне не известна ни одна популярная книжка, описывающую сложную научную заумь простым человеческим языком.

Поскольку мыщъх перпендикулярен к медицине, то далеко не всему ниже написанному стоит доверять. Вы используете эту информацию на свой страх, риск и хвост!

Мыщъх

Рисунок 1. Мыщъх в состоянии продолжительной депривации.

Меры предосторожности

Депривация сна (особенно продолжительная) предъявляет особые требования к безопасности. В это время категорически (я сказал - КАТЕГОРИЧЕСКИ) запрещается садиться за руль и пользоваться станками и механизмами, способными нанести увечье. Не рекомендуется выходить из дома (особенно на проезжую часть), а также заниматься любой другой деятельностью, требующей повышенного внимания.

Перед началом экспериментов следует неслабо выспаться и выкроить достаточный промежуток свободного времени, в течение которого нет никаких неотложных дел. Никто не знает, как ваш организм отреагирует на лишение сна и потому, если попытаться провернуть этот трюк перед сдачей зачета/экзамена, можно очень здорово "погореть".

Депривация - это не волшебная палочка. Это ретивый необъезженный конь, которым еще предстоит научиться управлять!

Виды депривации

Различают тотальную и частичную депривацию сна. При тотальной депривации человек не спит в течение дня, ночи и последующего дня, что в своей совокупности составляет ~36 часов бодрствования. После чего наступает здоровый продолжительный сон ~12 часов, и дальше человек спит/бодрствует как обычно. На первых порах применять тотальную депривацию рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю. Естественно, это очень приблизительные цифры, не учитывающие индивидуальные особенности, варьирующиеся в широких пределах. При применении тотальной депривации в медицинских целях для борьбы с депрессиями рекомендуется начинать с двухразовой депривации, вызывающей на первых порах кратковременное улучшение психического состояния, а после закрепления эффекта - лишать себя сна только один раз в неделю, чтобы зря не насиловать организм. Обычно для выхода из депрессивного состояния достаточно 6-9 сеансов (и не нужно жрать антидепрессанты!)

При частичной депривации продолжительность сна сокращается до 2-3 часов на протяжении от одной до трех недель (а у некоторых хроническое недосыпание становится нормой жизни). По некоторым данным, частичная депривация переносится намного легче тотальной, по другим же - наоборот: возникают проблемы с засыпанием (и приходится прибегать к снотворным), сон становится нервным, неглубоким и после пробуждения во всем теле ощущается разбитость, а голову будто свинцом налили. Короче - намного хуже, чем после похмелья. Иногда организм входит в новый ритм уже на 3-й день, а иногда... упорно отказывается функционировать на урезанном "пайке". Ощущение - как между жизнью и смертью. Хочешь спать - но не можешь. Работа идет вяло, никаких творческих мыслей в голове не появляется... Жуть и муть сплошная...

Так что предпочтительный вид депривации определяется типом личности (в частности, мыщъх принадлежит к первому типу и легко переносит 36-рабочий "марафон", после чего впадает в продолжительную спячку, просыпаясь бодрым и отдохнувшим, а вот хронический недосып конкретно выбивает из колеи, требуя длительного периода самовосстановления и регенерации организма).

Еще существует так называемая REM-депривация, но ее очень трудно осуществить в домашних условиях, поскольку она проводится под контролем ЭЭГ и записи движения глаз. При появлении на ЭЭГ характерных признаков фазы "быстрого" сна, человека будят, после чего он вновь засыпает до очередной "быстрой" фазы. И так повторяется всю ночь! В силу невысокой распространенности данной методики, достоверных данных о ее эффективности нет.

Симуляторы и снотворные

Как продержать себя на ногах, если мозг отключается, самопроизвольно впадая в сон, что не входит в наши планы? Самый распространенный симулятор - кофе, во-первых, далеко не безвреден и пагубно воздействует как на сердце, так и на печень, а во-вторых, для меня кофе - лучшее снотворное. Выпил и отрубился, проснувшись наутро с дикой головной болью. Но это все сугубо индивидуально. Для лучшей экстракции активных веществ можно использовать горячий сахарный сироп или молоко. Кстати, чай с молоком повышает свою активность в несколько раз, правда, как можно пить эту гадость - ну, тут я даже не знаю. Еще одно народное средство - коктейль из настойки зеленого чая, взбитый в миксере с желтком яйца, плюс сахар (по вкусу). Также помогает контрастный душ, неритмичная музыка (необязательно громкая), сигареты, да много еще чего. Например, боль (для тех, кто ее не боится).

Теперь поговорим об обратном. Что делать, если критически необходимо заснуть (галлюцинации уже достали), а заснуть ну никак не получается. Снотворные в таких случаях обычно малоэффективны (если не принимать их в лошадиных дозах с риском уснуть вечным сном) и приходится изворачиваться. При наличии партнера, секс - очень хорошее средство. Если же партнера нет, а заниматься самоудовлетворением религия не позволяет, теплая ванна - отличный путь к релаксации, иногда заканчивающейся на небесах (был с мыщъх'ем такой прецедент), поэтому контролируйте уровень воды так, чтобы в случае чего не захлебнуться. Музыка. На мой вкус это что-то типа Crest of Darkness или другая монотонно шумящая группа. Ну, и наконец, ворочаться в постели - это вообще не вариант. Лучше заняться хоть чем-нибудь. Сон придет сам.

Под крышкой черепной коробки

Вот мы и подошли к самой интересной части нашего повествования. А именно - что же (по данным современной медицины) происходит при депривации сна? Но для этого сначала необходимо разобраться, зачем природа вообще придумала сон и на хвоста он нужен? Помимо того, что сон является естественным средством отдыха организма, он активно участвует в процессах метаболизма (т.е. обмена веществ). Существует несколько разновидностей сна, циклически сменяющих друг друга: медленный и быстрый сон. Во время медленного сна синтезируется cоматотропный гормон, являющийся естественным ноотропом (он же СТГ, он же cоматотропин, он же соматропин, он же growth hormone), отвечающий за рост, усиливающий синтез белка, предотвращающий отложение жира, повышающий уровень глюкозы в крови, а также воздействующий на центральную нервную систему, в результате чего улучшается память, познавательные функции и поднимается настроение, однако при повышенной концентрации способен вызывать депрессию, средством от которой как раз и является депривации сна, подавляющая его выработку.

Молекула growth-гормона

Рисунок 2. Молекула growth-гормона.

Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК-нейронов, в результате чего сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон обеспечением закрепление изученного материала. Быстрый сон же реализует подсознательные модели ожидаемых событий (именно поэтому Периодический Закон и формула бензола была открыты именно во сне).

Также сон восстанавливает иммунитет, что является немаловажным фактором в борьбе за выживание и при депривации сна рекомендуется не брезговать медицинскими препаратами типа "иммунала" (отпускаемого без рецепта). Кроме того, при падении освещенности в организме вырабатывается мелатонин, вызывающий сонливость и являющийся основным действующим веществом "мелаксена" - весьма популярного снотворного, которого не стоит бояться, т.к. точно такая же "химия" находится у нас в организме.

Структурная схема мелатонина

Рисунок 3. Структурная схема мелатонина.

Депривация сна главным образом воздействует на память и многие источники утверждают, что это действие носит далеко не позитивный характер. Но не все так просто! Основной удар депривация наносит на кратковременную память (она же short-term memory, primary memory, working memory или active memory), продемонстрированную в фильме "Memento", который рекомендуют смотреть всем студентам психологических факультетов.

Кратковременная память хранит информацию считанные секунды, но помимо этого отвечает за обработку данных, познавательные функции, принятие решений, логику и так называемую "эпизодическую память" (episodic memory), отвечающую за запоминание эмоций и разных мелких несущественных деталей. Таким образом, логическое мышление и усвояемость материала при депривации сна неизбежно снижается, что существенно затрудняет подготовку к зачетам, экзаменам и прочим видам деятельности, требующих активности кратковременной памяти.

Постер

Рисунок 4. Постер фильма "Memento" ("Помни"), наглядно демонстрирующего роль кратковременной памяти.

С другой стороны, депривация сна активизирует декларативную (declarative) и методическую (procedural) память. Образно говоря, декларативная память - это как бы большой жесткий диск, на котором записаны все данные, накопленные нами и организованные по принципу ассоциативных массивов. Методическая же память - это (грубо) программный код, обрабатывающий данные, накопленные в декларативной памяти. Другими словами, при депривации сна человек гораздо "охотнее" вспоминает, что он когда-то помнил, но потом "забыл" и намного увереннее выполняет те операции, которым был заранее обучен. Нетворческая работа (тупое кодирование, решение стандартных задач) как раз и относятся к такому классу операций и потому порой создается впечатление, что депривация сна положительно сказывается на творческой деятельности, но это не так.

Во время депривации способность "добывать" новые знания на основании старых (т.е. логическое мышление) реально притупляется (голова "не варит"), но поскольку львиную долю времени мы решаем задачи, с которыми уже сталкивались ранее (даже если напрочь забыли об этом), депривация оказывается неплохим подспорьем. Вместо того, чтобы штудировать справочник по высшей математике, вспоминая - как перемножить два матрицы, лучше просто немного не поспать и декларативно-методическая память перемножит их за нас!

Еще депривация активизирует выработку гормона с труднопроизносимым названием hypothalamic-pituitary-adrenal axis (или сокращенно, HPA), управляющего реакцией на стресс (а потому при депривации значительно возрастает раздражительность) и некоторые другие функции - такие как пищеварение, иммунитет, настроение, сексуальное влечение. Он же управляет использованием энергии, запасенной нашим телом.

За гранью реальности или галлюцинации - даром!

Существует намного больше одной теории, объясняющей причины возникновения галлюцинаций (причем, не только при депривации, но и вообще), поэтому придется ограничиться изложением на пальцах, то есть в самых общих чертах. При резком повышении активности процессов в определенных областях мозга возникает что-то вроде паразитной положительной обратной связи, вызывающей неконтролируемое самовозбужденное нейронной сети. При депривации сна (или приеме наркотических препаратов, угнетающих кратковременную память), происходит потеря информации, получаемой от органов чувств, которая замещается галлюцинациями, компенсирующими утраченную информацию о реальности, восстанавливая или сохраняя целостность ее образов в сознании.

Нейроны

Рисунок 5. Нейроны под "кайфом".

При бодрствовании на протяжении 48 часов (или менее) отмечаются слуховые галлюцинации, усиленное эмоциональное восприятие (чувство "кайфа"), а также наблюдается подъем творческой креативности (употреблявшие опиум, "травку" или LSD отмечают поразительную схожесть "кайфа депривации" с "наркотическим кайфом", а потому при депривации употребление наркотиков категорически не рекомендуется, поскольку даже одна хапка убивает в полное гавно).

При бодрствовании на протяжении 72 часов (и выше) начинаются яркие визуальные галлюцинации, возникает устойчивое чувство нереальности происходящего, "иное" видение мира, находящееся за гранью сознания простых смертных, но что интересно - при групповой депривации это восприятие обычно разделяется всеми участниками. Чувство времени практически полностью утрачивается. Чаще всего оно ускоряется и за доли секунды в голове проносится мощный вихрь мыслей, на обдумывание которых в нормальном состоянии ушел бы целый день. В зависимости от эмоционального состояния галлюцинации могут носить как позитивный, так и негативный характер, например, превращая лапшу в червей, "разбрасывая" окровавленные труппы на всем пути следования и т.д.

Собственно говоря, главное отличие галлюцинаций, возникающих при депривации сна, от галлюцинаций, вызванных LSD, это то, что под LSD (грибами и другими веществами) вы можете увидеть предметы и услышать звуки, которых нет, но вы никогда не пропустите предмет, который есть. А вот при депривации (за счет расстройства кратковременной памяти и микросна) реальность искажается настолько, что можно вообще брести по городу, представляя себя в лесу или за клавиатурой, что, естественно, создает прямую угрозу для жизнедеятельности. Так что, после двух-трех суток бодрствования лучше никуда одному без присмотра не выходить (не говоря уже о том, чтобы сесть за руль), хотя за счет улучшения работы моторной памяти описано много случаев, когда люди правильно находили известную им дорогу (например, из института домой), совершая такие сложные действия, как покупка билета и посадка в метро. Но все-таки лучше не рисковать. Конкретный пример (не анекдот). Идет человек по улице и вдруг видит, как из-за угла выплывает "бабка" (или "кибердемон"). Инстинктивно - шаг к стене и огонь прямой наводкой! Самое интересное, что человек, подвергнутый продолжительной депривации, не может реально определить - происходило ли это на самом деле или нет? Ну, что "бабки" не было - это понятно. А вот жался ли он к стенке, пугая прохожих или ему это привиделось? Он даже может приставать к прохожим с расспросами. Мысленно. То есть, галлюцинируя. И нет никакого способа отличить "настоящую" реальность от "воображаемой".

Галлюцинации обычно проходят после ночи здорового сна ("здорового" - это значит без снотворных, единственным исключением из которых является мелаксен - его можно).

Побочки или расплата за бездумность

Первые опыты депривации обычно протекают весьма позитивно. В первые утренние часы после бессонной ночи отмечается улучшение настроение, повышение креативности, отступление депрессии, однако затем депрессия возвращается вновь (иногда вспыхивая с большей силой) и единственное средство борьбы с ней (за исключением приема антидепрессантов) - повторный цикл депривации, воспринимаемый уже намного более болезненно - сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, достигающие своего пика в полночь и перед восходом солнца (в 4-6 часов утра).

В это время важно занять себя чем-нибудь интересным, требующим умственной (не физической!) активности. Телевизор, книги (особенно в стиле "Война и мир") в данной ситуации сработают как снотворное, поэтому заранее, перед тем как решиться на депривацию, необходимо продумать план действий и накидать в копилку кучу интересных дел.

Продолжительная тотальная депривация (свыше 36 часов) на первых порах обычно вызывает ужасные отходняки. Ломает так, что смерть кажется естественным выходом из ситуации и единственным освобождением. Ну, мышечную боль снимает аспирин, а вот психологическую ломку приходится преодолевать самостоятельно.

Физический труд во время депривации не то, чтобы противопоказан, но работоспособность реально снижается. Очень быстро наступает утомляемость, с которой трудно бороться (впрочем, программисты в своей массе физический труд имеют только на даче, а сейчас еще не сезон).

Существует больше количество исследований, показывающих, что хроническое недосыпание ведет к необратимым разрушениям головного мозга и потому частичной депривацией лучше не злоупотреблять, а использовать полную депривацию, после которой давать организму как следует отоспаться.

Также имеются исследования, указывающие, что депривация противопоказана людям, больным сахарным диабетом или предрасположенным к этой болезни.

Смена фаз

Известно, что люди делятся на "жаворонков" и "сов", причем программистам по роду своей деятельности, очень часто приходится менять ночную фазу работы (night-mode) на дневную (day-mode). Существует понятие "мягкой" (soft) и "жесткой" (hard) смены фазы. При жесткой смене человек, находящийся, допустим, в ночной фазе, не спит всю ночь и весь последующий день, выдвигаясь на топчан только с наступлением темноты, просыпаясь уже в дневной фазе, в результате чего продолжительность бодрствования составляет примерно ~24 часа, что является классическим примером депривации.

При мягкой же смене фазы, человек, после пробуждения, засыпает в "положенное" время, сокращая режим бодрствования до 6 часов. Считается, что мягкая смена фазы намного легче переносится организмом, но это смотря, что еще за организм. Для мягкой смены фаз характерны проблемы с засыпанием, обычно решаемые путем применения снотворного (в этих случаях официальная медицина рекомендует применять мелксен, отпускаемый в аптеках без рецепта). Действительно, трудно вот просто взять и заснуть спустя всего лишь ~6 часов после пробуждения и "перестройка" организма на новую фазу в этом случае занимает намного больше времени, на протяжении которого человек ощущает постоянную сонливость. Жесткая же смена фаз, напротив - способствует раскрытию творческого потенциала, но это опять-таки очень индивидуально.

Также существует еще и "плавающий" режим, практикуемый рядом фрилансеров и позволяющий выжать из суток максимум имеющегося времени. Суть в том, что человек намеренно отказывается от привязки своих внутренних биоритмов к суточному циклу и засыпает не по часам, а тогда, когда действительно хочет спать и выполнил все запланированные дела. При вхождении в плавающий режим продолжительность сна представляет собой константу Ts. Согласно закону вероятности, в какой-то из дней текущей работы окажется больше, чем вчера и потому продолжительность бодрствования увеличиться на Ta, следовательно, завтра мы проснемся не в момент X, а в (X-Ta). Поскольку данная система действует преимущественно в одном направлении (есть мало причин, по которым мы могли бы лечь спать раньше обычного, но вот отставание от графика и задержка сна - явление вполне нормальная), мы получаем, что момент пробуждения X непрерывно перемещается по циферблату, при этом происходит непрерывная смена фаз "жаворонок"/"сова". Основная проблема - приучить себя засыпать на рассвете, особенно когда восходящее солнце бьет прямо в глаза, насквозь простреливая даже плотные портьеры.

Заключение

Депривациия сна намного более распространена, чем это может показаться на первый взгляд и с ней приходится сталкиваться и в школе, и в армии, и в институте, и на производстве... Многие люди, привыкшие спать всего по несколько часов, абсолютно уверены, что это нормально и им столько хватает. Но это не более, чем заблуждение. Хроническое недосыпание, продолжающееся годами, вызывает деградацию нервной системы, что в конечном счете идет отнюдь не на пользу, особенно людям, занятым интеллектуальной деятельностью.

Положительный эффект дает только чередования периодов воздержания от сна с последующей "зимней спячкой", все остальное гробит организм. Кстати говоря, много спать тоже вредно (и выше уже объяснялось, почему). Затяжные депрессии, хандра, творческие кризисы не заставят себя ждать и попрут изо всех щелей на амбразуры нашего сознания.

инь-янь

Любовь – это главное





Самое главное любовь – любовь покроет много грехов. Осуждающий приравнивается к чародеям. За чародеев молиться нельзя, нельзя и верить им… Мы каждую минуту согрешаем и надо стремиться к тому, чтобы видеть свои грехи так же ясно, как тарелку супа…


Старец Иероним Санаксарский
Collapse )